ESTRIBILLOS PARA AYUDARNOS A VIVIR FELICES Y LIBRES DE NICOTINA


CAMBIAREMOS JUNTOS

Muchos de nosotros pensamos que vivir sin usar nicotina era “imposible en mi caso.” Con toda posibilidad pensábamos que había algo malo o teníamos alguna debilidad en nuestro carácter. No entendíamos realmente, el poder que tenía la nicotina sobre nosotros.

En las reuniones, vemos y escuchamos que no estamos solos, como tampoco que somos únicos en esta lucha. Descubrimos la símilaridad que tenemos con los compañeros, a través de nuestras experiencias con esta adicción a la nicotina y la obsesión que conlleva. Nos ayudamos mutuamente y compartimos la misma esperanza - conseguir liberarnos de la nicotina .

Nuestro grupo ofrece fortaleza, y la salud mental necesaria para prepararnos a vivir el milagro de no tener que fumar el “próximo”. Mi imposible se convierte en nuestro posible al comprender que juntos podemos cambiar.


CONTINUA ASISTIENDO A LAS REUNIONES

Una de las cosas más importantes que el fumador activo puede hacer, luego de asistir a la primera reunión, es continuar asistiendo a las reuniones. El señalar una fecha concreta para dejar de usar nicotina, no es necesariamente el foco primordial. Una característica que tenemos en común es escondernos detrás de la cortina de humo de la nicotina; puede ser que la asistencia a las reuniones del grupo sea un cambio a este patrón de conducta, a nuestro favor.

Cuando asistimos con regularidad, nos beneficiamos de la valentía y la inspiración de las experiencias compartidas. Puede ser que hoy no podamos hacer algo “grande” pero si estamos dispuestos a hacer algo “más pequeño” encontraremos la esperanza que no creíamos posible. Te puedes preguntar ¿Qué estoy dispuesto a hacer en este momento? Las contestaciones a esta pregunta te crean posibilidades.

Los veteranos del grupo, pueden continuar asistiendo, esto les permite hacer descubrimientos nuevos. Estar dispuesto, es para todos la llave que abrirá nuevas puertas.


LA DISTANCIA SE CONVIERTE EN FORTALEZA

Para muchos de nosotros, la relación con la nicotina ha sido grande, ancha y profunda. Es por esto que tenemos que estar dispuestos a hacer el esfuerzo máximo para conseguir y permanecer libres de la nicotina En muchas ocasiones, solamente el deseo de conseguir esta meta, acorta la distancia hacia la liberación.

Las áreas donde preferiríamos no tener que tomar acción son usualmente aquellas donde debemos concentrar el esfuerzo y tratar de superarnos. Cada uno de nosotros tiene sus cuestiones personales; cada persona decide por sí mismo lo que necesita. Indiscutiblemente, mientras más nos esforzamos en llegar a una meta, en esa medida aumenta nuestra fortaleza.


AUXILIO DE PRIMERA AYUDA

Cuando el deseo de fumar amenaza nuestra vida o un defecto de carácter pone en peligro nuestra salud mental, debemos responder inmediatamente utilizando los remedios de primera ayuda que nos ofrece el programa. Al poner en práctica los Pasos del Programa así como también el utilizar las herramientas que proveen ayuda (reuniones, lista de teléfonos, literatura de diversos topicos, nuestro patrocinador y otros servicios disponibles) en lugar de hacer cosas que nos hacen daño, le estamos damos la bienvenida al proceso de recuperación a nuestra vida.


PARA POSPONERLO, LLAMA POR TELÉFONO

Es posible posponer nuestra reacción acostumbrada al deseo de fumar si usamos el teléfono para hablar con alguien sobre lo que estamos sintiendo en ese mismo preciso momento. Podemos llamar a nuestro patrocinador, algún miembro del grupo o cualquiera otra persona que nos esté prestando ayuda en nuestra lucha contra la nicotina. Debemos esperar a después de haber conversado sobre el tema, para entonces determinar cómo nos sentimos.

Cuando usamos nicotina, estamos visibles, pero no necesariamente presentes. Al utilizar el teléfono practicamos contacto consciente con otras personas. A la misma vez, cuando permitimos la ayuda de otros les reforzamos su propia recuperación.


LO RÁPIDO, NO PEGA

Este programa no se trata de recibir una gratificación instantánea. La Recuperación es un proceso que conlleva práctica y requiere el renunciar a ciertas cosas y aprender otras. Con el tiempo utilizaremos nuevos patrones de conducta para conseguir resultados permanentes.

La Recuperación aumenta nuestra capacidad para responder a la situación, nos convertimos en personas responsables. Al aceptar este proceso más lento en vez de una cura rápida, vemos que con la práctica, ésta es la manera de progresar.


CON UNA HALADA ESTOY AL BORDE DE UNA CAJETILLA DIARIA

Una sola halada puede volver a atraparte en una situación que está comprendida en el ciclo de anhelar un cigarrillo. De aquí, es un paso a la obsesión mental - cuando determinamos que existe una necesidad que tenemos que satisfacer. Podemos haber imaginado que esa halada es un placer que nosotros escogemos satisfacer. Lo que sucede en realidad es que una vez sucumbimos a comenzar el día con esa primera halada, no podemos detenernos. Ésa ha sido la experiencia que realmente hemos experimentado en nuestra vida.

EL primer desliz comienza en la cabeza, antes que la mano alcance la droga. Si entretenemos ese pensamiento, corremos un riesgo. Tenemos que afrontar la situación con honestidad o podemos sucumbir a la tentación. Tenemos que aceptar: ¡Una sola halada me puede hacer caer!

“Gracias Dios mío, que he podido
llamar mío a este día libre de humo.
Rezo pues, me concedas
llamar libre de humo también,
al día de mañana.”


ESCOGE LA FE SOBRE EL MIEDO

Según la vida transcurre, ofrece cambios momento por momento y tenemos que escoger entre la fe y el miedo. Puede ser que estemos tan acostumbrados a reaccionar de una manera determinada ante una situación específica que entendamos que no tenemos la posibilidad de escoger otra salida. El proceso de Recuperación nos enseña que nuestro comportamiento y actitudes son opciones. Podemos escoger tener fe en un Poder Superior en vez de elegir la dependencia a una droga. Con fe podremos encontrar la paz que buscamos y que nunca encontramos en todas las cajetillas que abrimos.


FUMAR NO ES UNA OPCIÓN

Como adictos a la nicotina, todos hemos tenido un listado de excusas y racionalizaciones para usar esta droga. Hemos pensado que usarla era simplemente una opción que nosotros habíamos determinado. La adicción a la nicotina es poderosa y astuta. Interfería con nuestro pensamiento, de manera que su uso se convirtió en la respuesta irracional y compulsiva a todas y cada una de nuestras experiencias.

Con el correr del tiempo, descubrimos la verdad. La nicotina no soluciona ningún problema. Al recuperarnos, aprendemos que tenemos opciones nuevas y más saludables que el uso de la nicotina. Mientras más trabajamos con el programa, aceptamos con más firmeza que el fumar no es una opción.


S.L.OP = SIMPLIFICA LAS OPCIONES

Cuando nos sentimos presionados es importante utilizar S.L.OP, a saber, simplificar las opciones. Si mantenemos la situación en términos sencillos, la serenidad nos acompañará.  Con serenidad, sólo desearemos inhalar aire puro y fresco.

Las cosas “sencillas” son fáciles de mantener. Las cosas “complicadas” resultan imposibles de comenzar o eventualmente son abandonadas. Los adictos tienen la tendencia a complicar las cosas, ya que quieren evitar confrontarse a la verdad.


La Recuperación nos recuerda constantemente que podemos S.L.OP.- simplificar las opciones, hacer lo que es correcto. Este es un programa suave.


RECITA UNA ORACIÓN

Si te asalta el deseo de fumar, recita una oración. Si alguna de tus debilidades pone una tentación en tu camino, recita una oración.

Sencillamente, el hacer una pausa, aunque sólo sea para respirar hondo, puede cambiar tu actitud. y desviar un pensamiento fijo. La respiración es nuestra conexión continua a la vida misma y puede ser el camino para un contacto consciente con un Poder Superior.


RENDIRSE PERMITE EL CAMBIO

En este programa, Rendirse no significa haber perdido. Rendirse es una capitulación, una entrega. Al dejar ir ese patrón de conducta, encontramos que tenemos una fortaleza interior más profunda. Con la renuncia viene nuestra aceptación al cambio.

Podemos empezar renunciando a utilizar las excusas o justificaciones para no asistir a las reuniones. De esta manera, aceptamos los primeros tres Pasos del Programa y comenzamos a renunciar a la idea de continuar la guerra mano a mano que, de cualquier manera, estamos perdiendo. Si tenemos alguna resistencia a los conceptos de religión, esta renuncia nos puede llevar al desarrollo de nuestro propio concepto de Dios.

Ahora podemos entregarle la obsesión con la nicotina a nuestro Poder Superior. Podemos pedirle “Por favor, házle más fácil el camino a este débil adicto.” Podemos pedirle la misericordia que la nicotina nunca nos concedió.

Con tiempo y la abstinencia, las ganas de fumar se reducen, pero es imperativo reconocer que pueden regresar. Al renunciar a esta antigua batalla, ganamos serenidad y paz. Acompañados de este sentido de calma, podemos escoger las cosas positivas que van a cambiar nuestra vida...


PREPARACIÓN, PRÁCTICA, ORACIÓN, PROGRESO

Las reuniones y la ayuda de los compañeros nos permite prepararnos a nuestro propio ritmo. Los Doce Pasos y las herramientas del programa nos capacitan para practicar. Oramos para tener contacto con nuestro Poder Superior. Podemos conseguir progresar en este camino día a día.


BUSCA LECCIONES

Si consideramos que los eventos de cada día son lecciones, podemos aprender. Una mente abierta, recibe. Las lecciones que recibimos hoy pueden ser de aceptación, valor, humildad, compasión o cualquier otro tipo de característica que necesitamos desarrollar en nosotros. Nuestro Poder Superior nos ofrece la oportunidad de aprender a utilizar los Doce Pasos en la vida diaria y “practicar estos principios en todas nuestras gestiones personales.”


CUIDA TUS PASOS

Tenemos que aceptar que nuestra enfermedad está sólo en remisión. Tenemos que mantener una vigilancia constante para no reactivar nuestra adicción. Nuestras decisiones diarias permanecen bajo la guía de los Doce Pasos, porque cada día es un regalo.

Trabajamos los Pasos y nos mantenemos enfocados en nuestra propia recuperación, no en dar consejos no solicitados o críticas de otras personas. Como adictos que somos, tenemos que estar pendientes de los sitios resbaladizos y estar conscientes de la advertencia “cuida tus pasos.”

R. E. S. A. T

Reza y puede que encuentres:
Esperanzas nuevas - otras posibilidades
Superación - serenidad, salud mental
Aceptación del deseo de fumar y no hacerlo
Tu mismo, en una nueva luz

Las oraciones que nosotros hacemos, se convierten en una fuente de ayuda mejor que la nicotina misma. Podemos rezar en vez de fumar. Dentro de la intimidad de nuestra interioridad podemos rezar en cualquier sitio. No hay rótulos de “NO REZE” que nos impidan hacer contacto consciente a través de la oración.

La intimidad de la oración personal mejora la relación que tenemos para con nosotros mismos y otras personas. De esta manera podemos desarrollar conexiones más profundas. La nicotina nos llega por medio de papel, pipa o un pellizco; la recuperación nos llega por conducto espiritual.

EL SOBREPESO PUEDE ESPERAR

Tenemos que establecer nuestras prioridades para ayudar al restablecimiento de nuestra salud mental. Primero tenemos que atender lo principal. Muchos de nosotros tenemos la preocupación que al dejar de fumar vamos a comer más y por lo tanto vamos a aumentar de peso. Este es un programa honesto. Es cierto que en muchos casos, las personas aumentan de peso. Nuestro metabolismo cambia y las personas utilizan el comer para aliviar las ganas de fumar. Los efectos físicos y emocionales del aumento de peso son importantes, pero no hay nada que tenga mayor importancia que dejar de fumar. Los daños que causa el uso de la nicotina a la salud, son muchísimo mayores que el de unas libras adicionales.


Cuando recuperamos nuestros sentidos, nos beneficiamos al tener deseos de comer comida más saludable y beber agua en abundancia, para ayudar a la limpieza de nuestro sistema. El ejercicio vigoroso puede también contribuir a disminuir la frustración que sentimos inicialmente al no usar nicotina

Nuestra prioridad es dejar de usar la nicotina que está afectando nuestro cuerpo. Pronto notaremos los beneficios y la mejoría que sentiremos físicamente. De manera que, cuando comenzamos nuestra recuperación, la preocupación por el aumento de peso puede esperar.


FRENTE A NUESTROS SENTIMIENTOS

Cuando usábamos nicotina para apagar nuestros sentimientos, ellos no desaparecían. En muchas ocasiones se convertían en resentimientos. Al descontinuar el uso de la nicotina, con el tiempo descubrimos que comenzamos a ver qué era lo que realmente sentíamos. Las emociones que tapábamos con el humo, ahora que no usamos nicotina, las sentimos en toda su realidad, a veces confusas, delicadas y en ocasiones abrumadoras.

Descubrimos también que ahora tenemos un punto de vista distinto hacia algunas cosas. Nos damos cuenta que los sentimientos de coraje, tristeza ante una situación pueden ser señales claras que tenemos que prestarle atención en particular a lo que está pasando. Con la valentía y sabiduría que pedimos en la Oración de Serenidad, podemos hacerle frente y continuar hacia adelante.

La recuperación nos da también la oportunidad para sentir distintas alegrías. La gratitud que experimentamos continuamente ante esta nueva libertad es excitante.


CADA PASO ES UN ACTO DE FE

Caminar es la acción de moverse hacia adelante con la confianza que el próximo paso te mantendrá en movimiento en posición vertical. En algunas ocasiones sólo podemos tomar pasos muy cortitos, pero ellos son los que nos ayudan a seguir adelante. No sabemos cuán lejos llegaremos o hacia donde vamos, pero sentimos que cualquier movimiento hacia adelante se convierte en un acto de fe.

Poner en práctica cualquiera de los Doce Pasos, es también un acto de fe. Mientras más cambiamos, más cuenta nos damos del poder que encierra este acto de fe que nos lleva a la espiritualidad.


NO PIENSES GRADUARTE

La recaída es una experiencia bastante común. Nosotros hemos encontrado que es prudente no depender completamente de la aseveración que en nuestro caso sería imposible volver a utilizar la nicotina. Es mejor tener una actitud de humildad. Las historias personales que compartimos sobre las recaídas nos ayudan a comprender el precio tan terrible que se paga al confiar demasiado en nosotros mismos haciendo un cálculo equivocado sobre el inmenso poder que tiene esta droga. Nosotros apreciamos pertenecer a esta Sociedad, que nos ofrece apoyo y la oportunidad de ayudar a otros. Aspiramos a ser agradecidos en vez de ser graduandos.


MANTENER LO QUE HEMOS GANADO

No llegamos aquí solos. Es importante no descansar en la idea que podemos dar por descontado nuestra libertad... Es peligroso también pensar que es un hecho ya finalizado. Esta mentalidad puede llevarnos a caer otra vez en las garras de la nicotina. Si permanecemos conectados a las herramientas del programa y a la realidad de nuestra impotencia frente a la nicotina, las oportunidades de permanecer libres de la nicotina son mucho mayores. Mientras más trabajemos esta meta, más ganamos a nuestro favor


AGRADECIDOS DE LA GRACIA

Al poner en práctica los principios de este programa y recibir sus beneficios, sentimos que nuestra gratitud aumenta. Nuestra serenidad aumenta al obtener la capacidad para diferenciar entre las cosas que nosotros podemos hacer y aquellas que descansan en las manos de nuestro Poder Superior. Según tomamos conocimiento sobre nuestro potencial podemos ver claramente todas las maneras y formas en las cuales hemos sido beneficiados.